活步功（2-1）

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武术界有“传拳不传步，传步打师父”之说，步法灵活在以尚巧求变为主体，在技术的擒拿实践中更是至关重要的，可使纵有千斤神力的敌人没有用武之地。常见活步功法有快冲步、掰扣步、三角步，还有以传统的五行阵、九宫阵和现代流行的绳梯训练等来训练步法的灵活。

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1.快冲步

动作过程：身体自然直立，两脚开立与肩同宽，或前后开立，双手立掌于胸前。右脚上步，左手立掌向前直推，高度为假想敌的鼻子高度；动作不停左后脚向前上步，右手立掌向前直推，高度同上，随后，左右脚交替快速上步移动，直线前进，3～5米为一组。（见图1）

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① 

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③ 

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② 

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          ④          

图1

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快冲步视频演示

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2.掰扣步

动作过程：身体自然站立，两脚开立与肩同宽，双臂弯曲立掌于胸前。左脚左斜前方外掰约90度，右脚在左脚前内扣，身体约左转90度；右脚向右斜前方外掰约90度，左脚在右脚前扣步，同时右转体约90度，本组动作做完，基本上回到原始的位置和方向。重复整个动作10～20次。（见图2）

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图2

注意：掰扣步可以顺时针掰扣，也可以逆时针掰扣，还可以一顺一逆变换方向掰扣。掰扣的角度可大可小，也不一定是90度。

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掰扣步视频演示

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注：部分图文摘自人民体育出版社出版的《擒拿基础小功法》。

总顾问：赵大元先生、杜振高先生

顾问：刘明亮、王超、朱梁

执行主编：高世杰、袁铭昊

编辑：高世杰

文稿：刘明亮、高世杰

照相：赵勇翔、滕名灏等

摄像：郭宇歆、赵勇翔

演练：刘明亮、高世杰

审核：实用擒拿审核小组

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